Stefania Floreani

Meditazione

Le prime testimonianze scritte della Meditazione Yoga si trovano nei Veda, la più antica raccolta di testi spirituali Indù, risalente al periodo tra il 1.500 e il 900 A.C.. In questi testi, la Meditazione è chiamata Dhyana (o Jhāna) e viene descritta come un allenamento della mente per raggiungere uno Stato di calma e concentrazione profonda.

Nel corso dei secoli, la Meditazione Yoga si è sviluppata e diversificata in varie scuole e tradizioni: tra le più importanti ricordiamo ad esempio:

• Yoga classico: descritto negli Yoga Sutra di Patanjali (II secolo d.C.), si concentra su l’unione della coscienza individuale con quella universale attraverso la pratica di Otto stadi, tra cui la Meditazione.
• Hatha Yoga: pone l’accento sulle posizioni fisiche (Asana) e sul controllo del respiro (Pranayama) come preparazione alla Meditazione.

Durante il corso verranno condivise le modalità di Insegnamento della Meditazione partendo dalla preparazione dell’ambiente (luogo, illuminazione, temperatura, ricerca del silenzio, supporti e strumenti) fino ad porre l’attenzione alla posizione, alla respirazione e alla tecnica

Mantra

La parola Mantra è composta dal suffisso “man” che in sanscrito significa mente, pensiero, flusso mentale e dal suffisso “tra” che vuol dire proteggere o liberare.
Quindi un Mantra è ciò che protegge dal costante flusso mentale del pensiero, dalla paura, dall’apprensione e dalle negatività. In pratica ci protegge dal turbinio della nostra mente e ci libera dall’inquinamento dei nostri pensieri.

Verranno previste sessioni

• insegnamento volto alla scelta e alla condivisione dei mantra
• come funzionano i mantra e a come riescono a donarci i loro benefici
• analisi dei diversi tipi di mantra, ognuno con scopi differenti
• le relative posizioni e la respirazione associata ad ogni mantra e la loro modalità di recitazione.

Śat Kriyā (Pratiche di purificazione)

Gli studenti saranno guidati attraverso i processi di purificazione yogica, che includono:

• Kapālabhātī, Jala Netī, Sūtra Netī, Kuñjal Kriyā, Trāṭaka

Lezioni di Āsana 

Sono previste due lezioni quotidiane di āsana al giorno, durante le quali ogni studente riceverà un allineamento corretto secondo il proprio livello. Le lezioni comprendono:

• Pratica dettagliata e dimostrazioni
• Correzioni individuali
• Tecniche varie (props, muri, ecc.) per migliorare e approfondire la pratica
• Varianti delle posture per adattarsi ai diversi livelli degli studenti
• Sequenze per la corretta esecuzione delle lezioni di yoga

Insegnamento dello Yoga – Yoga Nidra

I nostri insegnanti esperti ti guideranno su come essere un efficace insegnante di yoga, con un focus su:

• Regolazioni manuali e osservazione dei movimenti del corpo
• Uso della voce e della fiducia nell’insegnamento
• Uso dei props per la pratica personale e l’insegnamento

Nello specifico staranno previste sessioni di formazione per l’insegnamento di Yoga Nidra, la pratica sviluppatasi in India, Himalaya, in tempi antichissimi. Nidrā è una parola sanscrita e significa “sonno”, quindi Yoga Nidrā significa “sonno yogico”. Lo yoga studia anche come potenziare tutti i processi di autoguarigione del corpo: dall’attività fisica [con le posizioni] a quella mentale [con la meditazione].
Nelle antiche Scritture indiane lo Yoga Nidrā è considerato un metodo che permette l’esperienza di sonno consapevole, il viaggio della coscienza che si dispiega attraverso 4 stati diversi: veglia, sogno, sonno, turīya dove per turīya intendiamo uno stato di coscienza indifferenziato in cui poter raggiungere un livello di benessere che supera le normali sensazioni della vita. Uno stato di profonda beatitudine.
Lo Yoga Nidrā ti insegna a dominare le prime tre fasi, per permetterti di accedere più facilmente alla quarta.

Insegnamento dello Yoga – Hatha Yoga

I nostri insegnanti esperti ti guideranno su come essere un efficace insegnante di yoga, con un focus su:

• Regolazioni manuali e osservazione dei movimenti del corpo
• Uso della voce e della fiducia nell’insegnamento
• Uso dei props per la pratica personale e l’insegnamento

Nello specifico staranno previste sessioni di formazione per l’insegnamento di Hatha Yoga, la pratica sviluppatasi in India, Himalaya, in tempi antichissimi. Hatha Yoga si basa su posizioni semplici, meditative e rilassanti per la mente, ma anche tonificanti per il corpo.
Fondamentale per questa pratica è l’uso del respiro che aiuta a controllare la nostra mente, molto spesso irrequieta e sempre pronta a distrarsi e a divagare.
Oltre alla pratica tradizionale basata su āsana, prāṇāyāma, meditazione e rilassamento le lezioni verteranno sui testi sacri da cui attingere intuizioni per approfondire tematiche filosofiche, di meditazione, di contemplazione, nonché di pratica. 

Āyurveda e Alimentazione corretta

Un esperto di Āyurveda introdurrà come una dieta adeguata possa migliorare la tua pratica yoga e il tuo benessere generale. Sarà incluso un piano alimentare di 30 giorni durante il corso, anche con l’utilizzo di erbe depurative e purificanti.

• Origine e principi dell’Āyurveda
• Doṣa e tipologie costituzionali
• Effetti della dieta sul corpo e sulla mente
• Benefici del vegetarianismo e del digiuno

Per chi lo desidera sarà possibile effettuare una visita con un Dottore di Ayurveda per verificare la propria costituzione e comprendere i propri squilibri.
E’ possibile prenotare massaggi ayurvedici sia durante lo svolgimento del programma, che durante il giorno libero settimanale.

Anatomia e Fisiologia

Il corso fornisce una comprensione approfondita dell’anatomia, concentrandosi sull’importanza della colonna vertebrale e della sua stabilità. Coprirà anche:

• Struttura muscolare e movimento
• Correzione di dolori e disallineamenti
• Relazione tra respiro e colonna vertebrale
• Possibili cause del dolore e metodi correttivi

Filosofia dello Yoga e Sūtra

Le lezioni di filosofia offrono un approccio comprensibile per sviluppare una maggiore consapevolezza emotiva e mentale, portando a una vita più appagante e significativa. Il programma include:

• Storia della filosofia dello Yoga
• Analisi della Bhagavad Gītā
• Spiegazione dettagliata degli Yoga Sūtra di Patañjali
• I vari percorsi dello Yoga
• Le 8 membra dello Yoga
• Cakra, mantra, nāḍī, kuṇḍalinī e kośa
• Filosofia della respirazione e del prāṇa

Meditazione, concentrazione e Prāṇāyāma

Lo sviluppo di una solida pratica di meditazione richiede tempo e dedizione. Durante il corso, riceverai strumenti e tecniche per rafforzare la tua capacità di concentrazione e respirazione (prāṇāyāma) attraverso pratiche giornaliere.

• Introduzione al Prāṇāyāma: Anuloma-Viloma, Ujjāyī, Brāhmrī, Śītali, Bhāstrikā
• Posture sedute per il Prāṇāyāma
• Come guidare te stesso e gli altri nella concentrazione e nel prāṇāyāma